co na redukcje

Dobrej koleżance rozpisałem za free, ale no wiadomo...faza na chudniecie przeszła. Z kolei koleżanka mojej przyjaciółki widziała mnie w klubie jak jeszcze byłem na mecie i trenie to w bluzce ciasnej w serek to jak King Kong %-) oczywiście chciała się dowiedzieć co ma jej chłopak zrobić bo ćwiczy, a chudnie, "bo ja wyglądam na takiego co się [...]

[...] X-pand, zestaw BSN (no xplode,cell mass, nitrix) plus 6-oxo. Dlugosc cyklu 7 tygodni. Trening na mase. Chce jeszcze dolozyc troche masy i sily, a pozniej przed latem zrobic redukcje. Pytanie... co wziasc teraz na poprawe masy i sily a co pozniej na redukcje? PH ? Zestaw z ALRI? Jeszcze cos innego ? Troche sie pogubilem w tym wszystkim... Jestem [...]

[...] (lniany, z oliwek, z pestek winogron), orzechy migdaly!!!! ja staram sie najwiecej weglowodoanow spozywac na sniadanie i w okolicach okolotreningowych!!!! chociaz jak obie redukcje to wszystko jest rozlozone n 6 rownych posilkow!!!!!! co do poradnika kiedys wyszla ksiazka leszka michalskiego o metodach teningowych odzywianiu ciekawe informacje [...]

[...] wg. ciebie ? dalej sie masowac (zawsze troche bf dojdzie) moze az 30 bede mial haha :x ? btw redukowalem juz rok temu jak nie cwiczylem i bylem strasznie zapasiony na 1000kcal i nie umarlem (nie znalem sie no ale czasu nie odwroce) edit wg. ciebie 18lat rocznikowo to za malo na redukcje ;( ? Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-06 18:20:57

[...] zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 6.szrugsy 3s x8pow 7.brzuch a czy cieżki trening i maął ilosc powtórzen to jest doby na redukcje, to sam nie wiem nie znam sie za bardzo na treningach ale z tego co sie orientowałem to pod redukcje raczej na mniejszych ciezarach i wieksza ilosc powtórzen, [...]

to zdjęcie po masowaniu, teraz czas na redukcje bo sie troche tłuszczu nazbierało( obwody się zwiększyły :D waga również, tłuszczu zostało to co było, a nawet troche zeszło)

Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]

Młoda, ale "po przejściach" (czyt. głodówkach). Od ponad 1,5 roku jem raczej zgodnie z zasadami Ladies, chętnie będę kontynuować. Noo wiem z tą redukcją, dlatego jej nie robię, chociaż już mi brakuje cierpliwości chwilami... A nadzieję na redukcję miałam, jak mi napisałaś, że przy moich wymiarach mogłabym ją robić (pytałam, czy redukcja, czy [...]

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

[...] zmniejszenie bilansu o 200 kcal było moim pomysłem, aby zobaczyć czy zmiany w wymiarach będą zauważalne. Moim zdaniem te 1800 to jest takie ni w pięć ni w dziewięć, na redukcje za mało, poza tym faktycznie to nie pora na redukcję, natomiast na budowę mięśni bilans musiałby oscylować chyba w okolicy 2200 kcal tak przez pół roku, a potem [...]

PODSUMOWANIE MASY Lipiec 2010/Kwiecień 2011 Zdjęcia Na początku dam fotki, chyba nie muszę mówić które są obecne Dziękuje Bulkowi, który sklecił moje fotki Obwody: wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga: 75 kg / 91kg na czczo, 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm [...]

Można by rzecz że prowadzę monolog w tym dzienniku :D Ułożyłem nowy plan na redukcję, można by rzec że zmieniam działania jak Dideek ale staram się słuchać organizmu a więc jem w tym tygodniu te tłuszcze i naszła mnie refleksja że jednak życie bez glutenu to nie życie. może to czysty zbieg okoliczności i splot wypadków: grypy, johy i braku węgli [...]

Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]

jakub te bulki to na redukcje nie bardzo sie nadaja chyba ze jako czit lub po treningu.tam nie ma prawie maki razowej. swietna robota i jest sie gdzie motywowac. Solaros gratulacje dla Ciebie za organizacje tego wszystkiego.wyszlo super.czyta sie elegancko przejrzysty temat wszystko wiadomo co i jak.nie sadzilem ze przy 10 testerach wyjdzie to tak [...]

Potrzebuję nowego planu - najlepiej gdyby to był trening obwodowy o charakterze siłowo-kondycyjnym. 3-4 obwody 2-3 x tydz. - zależeć to będzie od nastroju i sił. Chciałabym by był ciekawy %-) nie wiem czy należałoby skonstruować 1 trening czy 2 i sobie nimi żonglować? nie do końca wiem jak się za to zabrać. Jak myślicie ćwiczenie siłowe powinno [...]

WIELKIE PODSUMOWANIE: No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. [...]

Poprzez trening na redukcje miałem na myśli trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Przejęzyczenie. Pójdę za Twoją radą i ułożę sobie trening jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co [...]

Trening ułożony przez trenera na siłowni, na początku planowałem robić ACT, ale trener stwierdził, że powyższy trening będzie bardziej nastawiony na redukcję niż ACT. Co do aerobów to staram się utrzymywać puls w granicach 150, no i trener polecił rower bezpośrednio po treningu siłowym... No i rzeczywiście minimalnie za wcześnie napisałeś, ale tym [...]

Nie wyjdę na scenę. Nie mam tylu pieniędzy. Aktualnie wyrolowali mnie i muszę uzbierać na własne autko do wakacji ;-D Ja naprawdę nie mam tyle samozaparcia. Lubię się bawić i przy tym dobrze wyglądać. Na redukcji byłem w takim stanie, że pomimo testa dziewczyny choćby nie wiem jak ładne to nie robiły na mnie wrażenia (pomimo, że libido nie [...]

[...] powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Co sadzicie o planie na redukcje nie chce robic planu silowego.. Biegac bede w dni nie trenigowe tak po 25 minut przez 1 tyg i co tydzien bede dawal 5 minut kiepski jestem w bieganiu a hiit by mnie [...]